Затем выдохните.
ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ 3
Сядьте на подушку на полу, скрестив ноги и выпрямив спину.
Полностью опорожните легкие.
Закройте левую ноздрю пальцами одной руки. Вдохните чер база данных телефонов ез правую ноздрю, считая до 4.
При вдохе постарайтесь сделать это в три этапа, которые плавно переходят друг в друга: сначала используйте диафрагму, чтобы живот выдвинулся вперед. Затем заполните еще больше, , а затем завершите наполнение, используя мышцы вокруг плеч.
Задержите дыхание, считая до 16.
Затем закройте правую ноздрю пальцами.
Затем выдохните через левую ноздрю, считая до 8.
Выдыхая, постарайтесь сделать это в три этапа, плавно переходящие друг в друга: сначала используйте диафрагму, чтобы живот втянулся. Затем опорожните его еще больше, используя мышцы груди. А затем полностью опорожните его, используя мышцы вокруг плеч. Когда вы выдохнули, повторите упражнение, но на этот раз начните с закрытия правой ноздри.
РАССЛАБЛЕНИЕ В КОНЦЕ СЕРИИ
Когда серия будет закончена, лягте на ковер на полу и расслабьтесь на 2–5 минут. Это расслабление усилит эффект упражнений и поможет вам восстановиться, если упражнения вас утомили.
Сосредоточьтесь на расслаблении сначала ног, затем нижней части тела, затем верхней части тела, затем рук и плеч, и, наконец, головы и лица. Когда все тело расслабится, постарайтесь ни о чем не думать и расслабьте все тело еще больше. Затем полежите некоторое время в этом расслабленном состоянии, ни о чем не думая.