但管理者应该提倡哪些具体的睡眠习惯呢？管理睡眠不足和昼夜节律睡眠债是指一个人在约 14 天的时间内累积缺少的睡眠，它是对您的感觉和表现最重要的指标。减少睡眠不足（相对于你个人的睡眠需求，你缺少了多少睡眠）可以带来很多好处，从更强的同理心到更高的生产力。
让您的团队掌握这些知识，并让他们意识到昼夜节律的作用：它决定了 24 小时周期内身体内能量的自然消长。了解这种模式（以及它会随着时间的推移而发生变化）可以帮助团队成员在能源高峰期间安排重要任务（如销售电话），在能源低谷期间安排更被动的任务（如检查电子邮件）。
确保你的睡眠环境有利于睡眠为了入睡并保持睡眠，请让您的卧室凉爽、黑暗、安静，就像一个洞穴一样。将恒温器设置为 65 至 68 华氏度之间，确保房间足够暗，这样您就不会知道太阳何时升起（我们建议使用睡眠面罩），并戴上耳塞。
重塑日常行为简单的行为改变可以帮助销售人员改变睡眠方 荷兰 whatsapp 号码列表 式并提高他们的绩效。将这些活动与您的昼夜节律的能量高峰和低谷相结合，会使它们特别有效。早上的准备：用自然光和一些运动来开始新的一天，比如散步、跑步或在家快速锻炼（这也有助于晚上的睡眠）。
当你精力充沛时，计划好一天的件。早高峰：把这段时间留给那些需要高度集中注意力的工作，比如关键决策、演讲和销售电话，以及那些需要最强的情感毅力的活动，比如寻找潜在客户和处理拒绝。这样，你就会拥有充足的精力和认知能力，从容应对这些工作。
到了上午晚些时候，停止摄入咖啡因（换成脱咖啡因的咖啡或完全戒掉）。咖啡因可以很好地减少睡眠惯性，即醒来后自然出现的昏昏沉沉的一段时间，但它可能会在你的体内停留长达 10 个小时，威胁到晚上的良好睡眠。下午畅游：安排好管理任务，例如电子邮件或 CRM 更新，或被动观看网络研讨会，以度过这段精力低迷期，这是您昼夜节律的正常部分（不是午餐后的宿醉）。
周末，这是锻炼或做家务的好时机，也是午睡的最佳时间。午睡可以帮助弥补失去的睡眠，但应限制在您的昼夜节律低迷期，并持续 15-20 分钟或 90 分钟（完整睡眠周期）。否则，午睡会让人更加疲倦和昏昏欲睡，或者很难在晚上的正确时间入睡。