帮助记忆——许多研究表明，无论是在学习新材料之前还是之后，睡眠都有助于记忆。沃克和他的团队进行的一项研究测试了两组健康的年轻人。研究结束后，一组小睡 90 分钟，而另一组则保持清醒。然后他们俩就继续学习。当天结束时，两组人都接受了测试，很明显，该组其他人的得分比另一组高 20%。
大脑发育——睡眠在青少年大脑发育中也发挥着重要作用，睡眠不足可能会成为一个问题。不幸的是，我们错过了一些事情并且无法入睡。最近的一项研究检查了 9 至 13 岁青春期早期女孩的失眠症状，结果显示“睡眠不足后抑郁、焦虑、活力和疲劳程度增加。此外，睡眠不足与青春期女孩的消极情绪和情绪调节问题有关。”如果这还不足以让你信服，他们发现“睡眠不足与抑郁症、多动症、冲动控制障碍、焦虑和双相情感障碍之间存在联系，这表明睡眠在青少年的心理健康中发挥着关键作用。”
当青少年睡觉时（即获得充足的睡眠），他们的大脑会继续发育，达到额叶的完全发育。它不是一夜之间发生的，而是在一段时间、一夜之间发生的。
我可以继续谈论它的好处，正如你所看到的，睡眠有助 德国 whatsapp 数据 于年轻人的学习、记忆、注意力、认知、情绪处理等。现在是时候看看我们如何帮助他们从睡眠中受益了。
科技如何影响我们的睡眠
现代社会已经改变了我们过去的睡眠方式。例如，自从床发明以来，我们不再睡在地板上，随着电的发明，我们可以熬夜，这意味着晚睡仍然早起。所有这些发明都很棒，但它们也导致许多青少年长期睡眠不足。由于家庭作业和课外活动，他们睡得较晚，而起床时间则因学校开学时间而保持不变，或者更糟的是，起床时间提前。
不幸的是，我们无法改变他们的学校时间表，但我们可以帮助他们调整就寝时间。这种变化很大程度上与他们与手机的关系有关，手机是青少年睡眠不足的一个重要原因。造成这种情况的几个原因是：
大多数手机会扰乱影响睡眠-觉醒周期的昼夜节律。我们的身体天生就有能力将光和影解读为入睡或保持警觉的信号。智能手机、电脑、游戏设备甚至电视发出的光会混合大脑信号，导致我们，尤其是青少年，保持清醒。
这不仅仅是光，这也是“害怕错过”（FOMO）的原因，这让我们的青少年彻夜难眠。他们中的许多人将手机放在床边，以确保他们不会错过任何更新或消息。事实上，56% 的社交媒体用户，包括我们和我们的青少年，都有这种恐惧。每个 ping 或警报都会强调 FOMO 并干扰自然睡眠周期。当他们最终入睡时，嘟嘟声可能会吵醒他们。
如果我们希望他们睡得更好，我们必须帮助他们了解是什么阻碍了他们睡个好觉。